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征集：Tai同学们的感应录！欢迎大家积极分享。

真如法界

微信“自然天成”师兄分享：我在打坐过程碰到一个问题，我77年的体质不好，当年玩内家拳把身体练亏了，跟Tai师父学打坐差不多有四五年左右，最近两年发现手指关节会疼痛，熬腿越久疼的越厉害，后来加上慢跑或磕大头很快就不疼了，原因应该就是Tai师父书里说的，活性氧作祟，我们身体未完全通透前，打坐会阻滞气血运行，影响氧气循环吸收而产生活性氧，聚集在关节缝处产生无菌性炎症而疼痛，有的师兄说坐多了会疲劳气虚，估计也是没有加上有氧运动，长期坚持禅修打坐的师兄，Tai师父教我们的磕大头或慢跑，腹式呼吸确实缺一不可。

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实修故事1| 历时 5 年多完成3000 遍地藏经其中半年发愿 1000 遍助丈夫治愈癌症
分享者：Tai 群内安徽师兄
这是一篇长文，得知群内有一位师兄圆满了 3000 部地藏经，遂请她来分享，但没想到，其中的故事也颇为曲折。这里将用三个篇幅来展开讲述。

上篇：助癌症丈夫治愈的故事
中篇：9 年 Tai 实修经历的分享
下篇：Tai 小编互动问答

【上篇：助癌症丈夫治愈的故事】学佛初期与丈夫关系剑拔弩张
原本很幸福的家庭，还曾被评为县“五好家庭”，因我学佛的原因，我和丈夫渐行渐远！开始的几年他只是偶尔发发脾气，后来发展到心里充满嗔恨，见我哪也不是。他不强烈反对我学佛，如不准我在厅里磕大头，如果放有关佛法的视频，他听见了可能会引起一场风暴。

在家我不敢随便接佛友或师父的电话。有两次太过分，他把到我家的佛友推到门外。开门前我求他不要生气，给我一点面子，可是脾气来了地动山摇，根本没有办法。闹得罪严重的一次，他给我两条路：要么学佛，要么离婚。离婚协议都写了。

从 2018 年到 2020 年，我常常是一边磕头一边痛哭说对不起。在一些重要的日子，我放生了叫他不要伤生，他偏偏去买鱼虾来吃，且说歪理！他慢慢更不可理喻了。我和孩子们不知道哪件事，哪句话会引起他爆发。家里气氛紧张极了。直到 2020 年农历十月十五，我们几个佛友去一个庙里念佛，我求老师太开示，她让我回家念大悲咒回向给他。

从那时起我每天念七遍大悲咒回向给他，希望他平安健康，福慧双增！后来真的改变了一些，家里的气氛有所缓和。


为顺利治病 发愿半年念 1000 遍地藏经得知丈夫确诊肺癌后，我开始发愿念 100 部《地藏经》，后来群里师兄建议我半年念 1000 部，我迟疑了，怕完成不了。她说了她的经历，坚定了我的信心。我把一切能利用的时间都用起来了。乘车、等车、做核酸、陪丈夫看病排队，每天时间以分来计算。念忏悔三昧，念观音圣号。我有一个坚定的信念：菩萨一定会救他的！开始的时候丈夫情绪不太稳定，我还得开导他。我和女儿想尽办法善巧告诉他：生病原因很多，但是因口德差，冲撞父母，脾气爆，伤害别人太多也是原因之一。情绪也是致病的因素。慢慢熏习他接受因果定律，劝导他控制情绪。过程很难，反反复复的。劝他念佛，说这时候只有佛能救你。


师太送给他的念珠对他帮助很大，他拿着念珠念观音菩萨圣号。开始的时候让他一天念 1000 遍，他都难完成，念着就瞌睡。后面每天念3000遍圣号，一周抄一部《药师经》。在这期间，治疗特别顺利，5 月 2 号，第一次化疗加免疫，3 号出院。一周后门诊化疗一次。第一个疗程结束。第二个疗程 28 号做的，胸透肿瘤缩小到 3.4cm*2.1cm。一周后门诊了一次。二个疗程结束。然后6 月30 号手术，病理已经没有癌细胞。所有增大的淋巴都没有转移细胞。听到消息，我痛哭流涕！


这次丈夫生病，自 2022 年 4 月 12 日得知病情的当晚，我就开始念诵地藏经，到 9 月 22 日念诵完成了 1001 部地藏经，历时 5 个多月完成。

丈夫生病期间 4～7 月，还进行了大量的放生、供养三宝等事。我大概放生金额有一万五左右。还有女儿也放生了不少。还有一些供养三宝的，供灯助印等没有具体统计，一万多也有。还有些是女儿做的。



这是去年治病期间的一张检查报告（当时的资料不全了）。时至今年3 月，复查各项指标都正常了。现在肺部还剩一些轻微的炎症


学佛给家人的改变
关于公婆：婆婆 2014 年元月检查出肝癌晚期，医生预测三到六个月。我每天给她念《金刚经》，希望减少她的痛苦。婆婆真的很平静的走完她最后的日子。公公 2019 年 3 月患肺癌，对于一个 85 岁高龄又中风过的老人，医院不建议手术治疗。开了一点药和止疼片就回家了。我念《地藏经》回向给他，希望他减少痛苦。他 2020 年 7 月往生，身体没有任何的痛苦，没有吃任何药，止痛片没有吃过一粒。临终前一个月就是静静的睡觉。

关于丈夫：由暴躁到平静。以前遇事不弄明白，先抱怨。现在冷静了。对于一些善书不再排斥，可以跟他聊聊宇宙法则，因果报应。对于一些事不再愤青，偏执。以前是情绪看事，现在理智思考。他现在精神状态很好，转变很大，平和了，也可以帮女儿接孩子了。他也在抄经念观音菩萨圣号。

关于女儿女婿:女儿很孝顺，每月发工资的时候就随喜一部分金额放生。女婿也是很棒，广州大佛寺地藏殿封顶，他以我丈夫名字随喜了2000 元。

关于自己：原先一些慢性病不见了，多年都没有感冒吃药，人更精神；皮肤滋润了，以前夏天手都要涂护肤品。珍惜时间了，不敢扎堆闲聊，闲聊长了，有种负罪感；节俭惜福，很少买衣服，常常捡女儿淘汰下的衣服。食物清淡；睡眠时间减少。常常关注内心，等等！

我们家又恢复了以往的和谐祥和，家庭气氛温馨起来！感恩一路帮我们走过来的一切人！

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中篇：9 年 Tai 实修经历的分享

2014 年贴吧结缘 Tai 师父
自女儿上大学后，我就比较闲了，喜欢逛百度贴吧。机缘巧合，2014 年，Tai 师父还在贴吧的时候，我爬楼看完了他的贴子，一直追到Tai 师父回国，后来加入群，请了纸质书。
非常惭愧这么多年修行没有什么进展！自从请书后，不再玩其他的东西了。2014 年女儿大宝出生，我也常常帮她带娃，自己的时间就少。尽管如此，打坐，磕大头我还是开始了。还每天诵三部《金刚经》。除特殊情况，几乎没有怎么间断。腹式呼吸似乎很自然一学会了。我想或许是快速念经，吐完气肚子瘪下，然后自然吸气肚子鼓起的原因吧。
我不懂什么高深的佛理。佛经没有看过几部，别说理解了。惭愧！对于小白的我，我只读过几部经。自从接触 Tai 法后，入群，算是找到了组织，就有了归属感。高深玄妙不会吧，那就从简单可行的开始吧，相信总有一天会开智慧的。

修身：开启艰难的双盘和磕大头

身体硬，单盘都盘不上，从散盘、单盘，双盘，到现在还不能舒舒服服坐一个小时，历时漫漫十年。之前有四天熬两小时，两膝盖痛了好多天，再也不敢了。也没有那个忍耐力，心力不够。耐心等待花开吧，相信哪怕爬行，只要不放弃总会到达。

从 2014 年开始磕大头，就是在地板上磕，额头磕破了，手臂膝盖破了，白天没有时间，都是晚上 9 点后磕 108 个。汗水如雨一点都不夸张。在女儿家的时候还没有场地，我住的她单位的合住公寓，一个14 平米的房间，磕头时还不好意思，把房门关着。

开始 108 个要半个小时，慢慢的速度上来了，12～13 分钟能磕100。2014～2018 年，磕头有时候间断过，总体还是在坚持。2022 年4～5 月，停了一段时间，身体沉重，又磕起来。由于没有时间，只能磕120。后来完成1000部《地藏经》，还是试了一次磕 500，能比较轻松完成。磕300 和磕500以上，身体的感觉真的不一样。磕 500 以上，那个腿非常轻松，走起路来，感觉是软的，气化了似的。可是我太在乎这个色身了（那段时间太操劳体重下降），没有大量磕头了。

从断续到后面坚持诵地藏经

刚开始由于要带孙子，总认为太忙，没有时间念《地藏经》，只是偶尔念念，为家人消灾祈福！记得因为老公脾气不好，我为他念过108 部。外孙身体弱，也为他念过 100 部。等忙完了事，常常念到夜里 12 点多。

2017 年元月女儿二宝要出生了，我就给二宝念《地藏经》，念完七部，二宝出生了。这个小外孙女真如《地藏经》所说，安乐易养，非常皮实。就在那时有个佛友请我加入地藏经共修。因为 Tai 师父说要念《地藏经》，我就参加了。那时是第二届，直到现在第十届了，就这样我一直念《地藏经》。汗水泪水 换来的是觉醒

从专诵《金刚经》到 2017 年兼《地藏经》。一路走来，汗水伴着泪水。换
来的是觉醒，是生命的升华！开始接触佛法，求健康，求顺利！也实现了很多，慢慢自利利他的观念升起来，直到现在求解脱。

Tai 师父说过学佛没有资粮，没有福报不行。所以也在随心随力践行。放生、供养三宝等，培植福报！

有耕耘就有回报，家里除老公反对我学佛外，其余一切都顺利！2018 年底，在临近退休时还成功申报了高级职称。本打算 2020 年（55 岁）退休。结果中间环节出了的差错，没有退成功。如果当时退休的话，工资会少很多的。原以为修行会让我一切顺利，身边的人做个榜样！可是佛菩萨却用另外的方式来考验我。丈夫大病，一切都是最好的安排！磨练了我，也度化了他！

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【下篇：Tai 小编互动问答篇】1.念 3000 遍地藏经的起始时间?大概历时多久？

答：首先忏悔！我在 2017 年前念的地藏经没有计数。而且也不是连续念的。从参加共修后开始计数，到 2021 年底是 2498 部，2022 年因为报了功课，4月 13 号前没有自己计数。从 2017 年元月开始计算念完3000 部《地藏经》，历时 5 年多。

2.半年 1000 遍地藏经期间，你当时一天最多念几遍，当时一天的生活状态是个什么情况？
答：当时没有上班（跟单位请了假），在广州租了房，住着看病。我除了照顾他的生活起居，还兼保健医生。最多一天念过 9 部的。目标是一天7 部，有事就不能完成。每天早晨六点起床，煮稀饭，蒸点红枣。

其实，那时候我每天都给他做六餐，吃得非常丰富，什么山药莲子薏米百合芡实花生红豆等等打糊。准备好饭，我就开始念经。

早饭后收拾好，去菜市场买菜，一般我都一次买两三天的菜，上午10 点左右为他艾灸 40～60 分钟。灸三五天停一两天。前期到菜场的路上我念忏悔三昧，后期念大悲咒。中午休息一会，起来念经，等我丈夫午睡起来了，我陪他散步一两个小时，这时候我还是念忏悔三昧或大悲咒。

反正在家就念经，走路就念咒。晚上大约 10 点半到11 点睡。如果早上上午能念完 3 部，下午晚上念 4 部，时间就充裕些。因为晚上睡前我还得给他按摩。那时坐车也念，做核酸排队也念。为了 1000 部的目标，到最后100部的时候我放慢了，每天 3～5 部。在家里我都是跪着念，我租的房子里有个里面装着石片，似乎还能通电的健身垫子，我就用来做跪垫了。

3.关于夫妻关系：当时最严重的时候离婚协议都写了，是怎么又和好的？（师兄基本也是处于骂不还口那种哈？）

答：闹的最厉害的那次写了离婚协议。我们尽管很难沟通，但是也没有到非离不可的地步。他写好协议，要我签字。我当然不会跟他赌气了。如果赌气弄得沸沸扬扬，需要别人来劝解调和，那多不好。我家没有佛堂，我拿出《地藏经》上的地藏菩萨画像，就跪在菩萨前忏悔！从上午跪到夜里三点。

我当时很气愤很伤心，但是理我还是明白的。第二天我们就好了。也没有做到骂不还口，但是很少跟他正面冲突。我修的不好，不能平和的接受。当时怨恨烦恼是有的，事过才能释然知道是业障，忏悔！现在他平和了，不再动不动生气了，也能跟他沟通了。

4.关于健康：师兄现在差不多 58 岁了，现在的身体状态你自己感觉怎样？和自己 20 多 30 多岁的时候状态比有什么感觉？

答：我现在身体很好！精力比以前好多了。年轻是严重亚健康：咽炎，鼻炎，泪囊炎，盆腔炎，神经衰弱，体力很差。例如逛街或者有事中午没睡，傍晚回家必需先睡会才能干活。现在就是坐火车 16～17 小时，凌晨四点回家小睡一会或者打坐一会，白天精力很好。从 2015 年后再也没吃过什么药，小问题都是自己解决。

5.关乎于财富：未来是不会为钱财有任何担忧的哈？听说念满3000 遍地藏经的好些人都实现财务自由了。
答：不担忧，我们有充足的退休金。孩子们收入也很好。

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实修故事 | 为了能双盘而奋斗的那些日子里

当我于 2015 年 6 月初看完 Taiguanglin 师父的《坐禅》一书后，当时我只知道三点：跏趺坐、腹式呼吸、磕
大头。这三点对于身体健康非常有好处！至于什么佛法，我之前没有看过啥经书、咒语，周围也没人(应该是我不知
道)告诉我佛法啥的，直到 2015 年 10 月份，重新认真读《坐禅》后，我才真正开始认识到佛法对于凡夫意味着什
么！
为了达成这三个目标，我也在 2015 年 6 月 7 日，按照书中所要求的，制定出了一个非常粗糙了“每月修行计
划”。更详细的“每月修行计划”

磕大头于 2015 年 7 月 7 日就达到了 555 个。并保持每天磕大头 555 个，一直到 2015 年 11 月 9 日。(补充
一句，Tai 师父开示过：清晨不适合磕大头)

腹式呼吸的习惯于 2015 年 10 月份就达成。
剩下唯一没有达成的就是跏趺坐——双盘！对我来说，双盘应该算是一个明显的软肋，花费好几月的时间也没
什么明显的进展。我呢，是一个比较怕疼的那种人，所以，把腿硬抬上来，我是做不来的。

为了双盘，我练习过不少的姿势：单盘、蝴蝶式、蝴蝶式(改进式)、跨鹤坐、“单盘压腿”、“拉筋”。我没
什么常性，太长时间的练习，若不能到有双盘的希望，我就换下一个姿势。

到了 2016 年 2 月底，我感觉“单盘压腿”最适合目前阶段的我了。随着 3 月 1 日开始“单盘压腿”的练习，
我的两条腿压的效果是突飞猛进，很快就达成了“单盘压腿”第一、二步的目标要求，接着开始第三步的练习。
单盘压腿”第三步的练习过程中，在与群里朋友的交流中，我又加入了“拉筋”——它加快了高高翘起的左腿
的平伏。

从 2015 年到 2016 年，为了达成双盘的目标，我锻炼的大致过程如下

2015/09/08～2015/10/10 我主要练习单盘。最终，我的半莲花坐和半降魔坐都能达到 60 分钟。

2015/10/11～2016/02/29
我主要练习并完成了蝴蝶式(改进版)第一式以及蝴蝶式(改进版)第二式的第一阶段。

2016/03/01～2016/04/15
我主要练习并达成了“单盘压腿”第一、二步。

第一步的关键处在于，处在上面的腿，它的脚后跟要尽可能的靠向小腹，最好接触到小腹；它的五个脚趾尽可
能靠上一些，最好超出下面大腿的切线之外。动作示范见图 7，要注意图里处在左腿上面的右腿脚后跟和五个脚趾。

“单盘压腿”的第一步：先单盘，然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。
“单盘压腿”的第二步：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚后跟贴平。


2016/04/16～2016/05/08
我主要练习“单盘压腿”第三步以及“拉筋”。
“单盘压腿”的第三步：用 10 块泡沫垫子，把下面向前移的脚垫高，高度大约为 15 厘米——已经超过膝盖的
宽度。这样，当上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点。


2016/05/09
今天下午例行“单盘压腿”第三步的练习。压了大约 50 分钟左右后，试了试降魔坐，非常勉强地盘上，只能
保持几秒种，而且左腿只能搁在右腿的膝盖附近——应该是左腿压的不够。
随后又试了试莲花坐，没想到慢慢就抬上去了，不疼，也不酸，也就 30 秒吧。之后，很兴奋，就抬下处在左
腿上的右腿了。我的第一次莲花坐。

2016/05/10～2016/05/21
这几天，持续努力。5 月 17 号，我试了试降魔坐，腿能搬上来！后来，再试了试在没用垫子的条件下，看看
能不能直接把腿掰上来，结果，降魔坐和莲花坐都可以。可惜，这次都没有超过 30 秒！

虽然可以把腿抬上来，但是，都存在一个问题:下面的腿的脚后紧着小腹，但上面的腿的脚后跟却不能，这样，
上面的小腿会咯着下面的小腿。问了问群里的禅友，他们的答案是：熬着熬着，就过去了！那我就先熬着吧！
现在我双盘时的两腿姿势非常难看，简直难以见人了。
5 月 21 号，压腿很顺利，双盘也很顺利，降魔坐和莲花坐都达到了 3 分钟——很开心！


因此，第 1 阶段——为了能双盘——的目标，到今天算是已经达成了！
为了能双盘 120 分钟而奋斗的那些日子里——这就是我下一篇日记的标题，也是我修行的下一阶段目标！
冲刺三气归元的那些日子里——第 3 阶段目标！
为了从坐忘中走出来的那些日子里——第 4 阶段目标！

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实修故事 | 小夕双盘日记01  From 30 to 180 分 钟

作者：小夕
资料整理：话头禅
资料来源：小夕养生记录的博客
博客网址：http://blog.sina.com.cn/sixicheng1014

本文作者小夕，以日记的形式，详细的记述了她双盘的整个历程。小
夕双盘熬腿的方法主要是拉筋、磕大头等，动功与静功相结合——与 Tai
师父在《坐禅》一书中论述的方法差别不大。对我自己将来冲刺 120 分
钟大有裨益，所以话头禅特意整理成文以供自己参考。同时，也上传到
Tai 群，分享给大家。在此，非常感谢小夕！
话头禅决定以学生的态度来学习此文，而不会以批评家的角度来专挑
此文的毛病——那样我什么也学不到。
文中若有与你、你师父言论相矛盾的地方，你可以略过不看，但不要
指责她哦——因为把此文分享给大家的是话头禅——要指责就指责话头
禅吧，呵呵！
(虽然小夕不是佛信徒，但是她对佛教及其他宗教并无偏见)

2013-05-30 双盘十分钟——痛！很痛！非常痛！
一直对双盘没上心，因听一道长说，修行不在于姿势，如果打坐姿势越牛修行越好的话，直接把
自己绑成某个姿势，就万事大吉了。

所以说呢，无论我们做什么事，做什么决定，其实都能找到说服自己的一个相关“理论”，因为
在漫漫历史长河中，每一类人中都有很多很多的人，每个人都能找到和自己心相应的那个“组织”—
—谈禁欲的可以亲近佛家；谈节欲的可以亲近道家；喜欢从微观探索人体秘密的，可以亲近西医；喜
欢天人合一理念的，可以亲近中医。

这几天，缘分又来了，无意中详细关注了双盘，看到有诸多不可思议的好处，诸如：
1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2. 如果练成，并每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙。日常基本百病不生。
3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶
的很直。
4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20 分钟后胃就全部排空了。
5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而
能打通腿部血脉。

7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加
大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
医家说，“双盘”可以防漏精、止漏精、暖足心，清除“精”中的浊火，去除体内顽固的湿气，
可以大幅度的刺激“精脉”，使人体产生大药！简言之，练双盘可以生精、化气、养神。
一个姿势就有这么多好处？岂不是和拉筋一样“一举多得”！相比去做一些挥汗如雨的有氧运动，
我更亲近这些“一举多得”的静功，动功重技法，静功重心法。

各派修行都重视双盘，气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，
并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生；而佛教密
宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。最后看到一句话，“降伏不了其腿，谈何降伏其心”，二话不
说，立即行动，尝试“降伏我腿”！

过去没练过双盘，第一次尝试，就能轻松双盘，得益于三年来一直坚持拉筋，最近几个月坚持得
非常好——每天拉筋每条腿 20-30 分钟。双盘一两分钟过后，各种不舒服，难以忍受，拿起《黄帝内
经》朗读，转移注意力，总共坚持了 10 分钟，10 分钟的时候，脚踝处非常痛，两条腿好像已经不属
于自己了，麻且痛，像是痛在骨头而不是痛在肌肉，动不了，几十秒过去，闭眼咬牙把脚轻移开，又
歇了一会，才站得起来，发现背上都是汗。大道不在腿上，但应该是众多入门工具中重要的一种工具。
挑战，刺激！

双盘怎么“盘”呢？一般来说有两种双盘法。其一是先将左脚掌置于右大腿上，再将右脚掌置于
左大腿上。另外一个是反过来，先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上（佛门管前者叫
“吉祥坐”，后者叫“降魔坐”或“金刚坐”）。盘法不一样，“痛快”一样！

看图说话，就是这样子的！看起来貌似普通，盘一下试试！
我练的目的是强身健体，用通俗的话说就是女同胞都追求的——美体美容，延缓衰老，提高生活
质量，没追求修出什么道行来，所以不怕出错（错了再改呗）。

小夕不是专业人士，喜欢什么，随心而做，如担心没名师指点而走火入魔的朋友就不要随便试哦，
个人认为，走火入魔是心念问题，生活中那么多纷杂的人与事都不能让你走火入魔的话，单单一个姿
势哪有那么容易让人走火入魔呢！（女同胞在例假期间气血比较虚，没有老师指点的话，最好例假期
间不要练。）

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实修故事 | 小夕双盘日记02
2013-10-25 坚持拉筋后轻松双盘——双盘历程及效果

前几天，萧老师回一消息，让我分享一下拉筋拍打后可双盘的经历，又有一些 MM 想了解我双
盘的经历与心路历程，想了几天，“汇报”如下：

心念决定行动，先说缘起。
今年五月下旬，无意中详细关注双盘，看到有诸多不可思议的好处，诸如：
1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2. 如果练成，并每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙。日常基本百病不生。（我最
看重的是这个！
3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶
的很直。
4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20 分钟后胃就全部排空了。（那不就可
以减肥了嘛！）
5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。（这也深得我心，也许对以后生孩子有不
可思议的好处，最好减少疼痛）
6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而
能打通腿部血脉。
7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加
大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
医家说，“双盘”可以防漏精、止漏精、暖足心，清除“精”中的浊火，去除体内顽固的湿气，
可以大幅度的刺激“精脉”，使人体产生大药！简言之，练双盘可以生精、化气、养神。
一个姿势就有这么多好处？岂不是和拉筋一样“一举多得”！相比一些挥汗如雨的有氧运动，我
更亲近这些“一举多得”的静功，动功重技法，静功重心法。

各派修行都重视双盘，气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，
并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生；而佛教密
宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。最后看到一句话，“降伏不了其腿，谈何降伏其心”，二话不
说，立即行动，尝试“降伏我腿”！
过去没练过双盘，第一次尝试，能轻松盘起，一定是得益于两年多来坚持拉筋。这两年多，没有
每天坚持，不过一年至少有 300 天以上坚持每天每条腿拉筋 20-30 分钟。
也许有人问，反正过去你从没尝试过双盘，说不准你是天生就能轻松盘起而不是拉筋的功劳呢，
或许你在拉筋之前就是可以双盘的。

我敢肯定是拉筋的功劳，因为刚接触拉筋的时候，卧位拉筋，腿伸不直，不到 5 分钟就痛得受不
了，站立的拉筋也一样，几分钟就又痛又累。那时要是尝试双盘，肯定盘不起来。那时拉筋，常常感
觉腿部骨头往外冒寒气，膝盖尤其严重，后来才渐渐感觉到热流流向脚底。

这是三年前，拍打出痧图，整条腿都是黑的，一团团的痧，可见当时瘀滞厉害！
现在已经不会这样了，只出红红点点的痧。

回到今年 5 月底的第一次双盘，能轻松盘起，不过一辆分钟过后，各种不舒服，难以忍受，拿起
《黄帝内经》朗读，转移注意力，脚踝处非常痛，两条腿好像已经不属于自己了，麻且痛，像是痛在
骨头而不是痛在肌肉，每一秒都像一年一样漫长，坚持不了 5 分钟。
盘了三五天后（每天一次），才能坚持到 10 分钟，10 分钟的时候，腿又麻又痛，动不了，闭眼
咬牙把脚轻移开，用几十秒慢慢复位，保持坐姿，歇几分钟，才站得起来，背上都是汗，尤其是大椎
穴区域。
为了减少双盘的疼痛，每条腿拉筋 30 分钟，歇一会，就开始双盘。如果早上拉筋，晚上双盘，
比拉筋结束立即双盘更痛一些。
双盘时拿《黄帝内经》或《道德经》或《金刚经》来朗读，转移疼痛的注意力，效果蛮好的。有
一次，朗读《黄帝内经》，想着“多读几篇多读几篇......”，不知不觉，坚持到 30 分钟。突破了一次
30 分钟，又接着连续坚持几天每次 30 分钟，有了质的飞跃——刚刚盘起的几十秒，有丁点小痛，接
5
着反而感觉特别舒服（可能是气顺了），坐得稳，比正常坐着还舒服，直到接近 30 分钟才开始麻或
痛。

练成 30 分钟的过程中，痛是非常的痛，我想女性生孩子那么痛都能忍，相信人对痛的忍耐力是
超强的！怀着“每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙，日常基本百病不生”的愿景，心里
不觉得双盘苦，反而喜欢这种挑战，每次盘完很有成就感。大道不在腿上，但双盘应该是众多入门工
具中重要的一种工具。
现在，坚持了快 5 个月，每天保证双盘 30 分钟，有时久一点，有时一天盘几次，每次 30 分钟，
都是随性而为，有时一个人关在房间里盘，有时到山上盘，有时坐在电脑前也盘，有时边看电影边盘。
看到有的人一次双盘 3 小时或 6 小时或 9 小时，我很佩服，相对而言，我很不精进，没给自己什
么任务，要是哪天忽然来了兴致，也许会试试一次 3 小时。总之，以平常心，欢喜心来做，有愿心，
无目的，不刻意强求双盘时间的长短。
我的愿心是强身健体，用通俗的话说就是女同胞追求的——美体美容，延缓衰老，提高生活质量，
没追求修出什么道行来，喜欢就傻练，不怕出错（错了再改呗）。
我不是专业人士，无门无派，喜欢什么，随心而做，如担心没有名师指点而走火入魔的朋友，不
要随便学哦。我想，走火入魔是心念问题，生活中那么多纷杂的人与事都不能让你走火入魔的话，单
单一个姿势哪有那么容易让人走火入魔呢！
据说，女同胞在例假期间气血比较虚，没有老师指点的话，例假期间最好不要练。
我喜欢尝试，试过在例假期间双盘，除了比平时稍微累一点，没感觉到有其他不好，反而因为气
血集中于人体中间，身体出汗或发热，经血排得更顺畅。
大家最关心的，恐怕是练习双盘的好处了，是不是真像上面列出的 7 条那样？
练习之前我身体没有明显不适症状，不好说练之后这里好了或那里好了。
“每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙”，这个还要等很多年才能上来说。
“练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20 分钟后胃就全部排空了”，这个倒是
有。

也许旁观者清，看看身边人怎么说。
练习双盘三个月的时候，和十几年的好友出去玩，拍照。她说我现在的站姿不错。意思是过去的
站姿很村，塌塌的，小里小气的，不精神，不看好，现在的站姿渐渐靠近“高端大气上档次”（玩笑
玩笑）。
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练习双盘四个月的时候，有朋友说，坐姿以及平常姿势颇显优雅。（这么“高端大气上档次”的
词，一直觉得离自己很遥远很遥远......）
也许是恭维的话，不要太认真。


自我感觉，双盘后，身体很轻松，挺享受的。
这是前几天，深圳白天温度还很高的时候。（双盘时，注意保暖，尤其是脚和大椎穴。）
先将左脚掌置于右大腿上，再将右脚掌置于左大腿上，佛门里叫“吉祥坐”。
先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上，佛门里叫“降魔坐”或“金刚坐”。

2013-11-20 双盘一小时
今天早上，7:38-8:38，双盘到一个小时了，前半小时就跟正常坐一样轻松，没有任何不舒服的感
觉，后半小时脚踝渐渐点点麻，到一个小时的时候，也是麻而已，麻得不算太难受，整个过程都没感
觉到太明显的痛。这一个小时比几个月前刚尝试双盘时盘的 10 分钟轻松多了。
从一个月前写博文【坚持拉筋后轻松双盘（双盘历程及效果）】到现在，每天坚持半小时左右，
很少到四十分钟，没有刻意地每天增加一分钟或几分钟。所以，完全是随其自然在今天盘到一小时的。
如此看来，只要天天坚持，也许也可以随其自然地完成一次盘三小时。
我的目标不是一次能盘多少小时，而是坚持，5 年，10 年，20 年......看看到老的时候，是否真像
“传说”的那样——“如果练成，并每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙。日常基本百病
不生。”如果真的能延缓衰老，保持优雅，如果那时新浪还在，博客还在，还可以继续在这里跟孙辈
们分享双盘几十年的心得，哈哈。
今天是下图的盘法——先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上，佛门里叫“降魔坐”
或“金刚坐”。(注：图片是为了说明“先将右脚掌置于左大腿上，再将左脚掌置于右大腿上”的“降
魔坐”或“金刚坐”，那是前段时间天气很暖的时候拍的。现在天气冷了，双盘的时候是在家里，关
着门窗，穿着厚衣服，厚袜子，腿上和腰还特别盖上毛毯。夏天双盘时，也特别注意大椎穴区域用围
巾挡着风的。）

真如法界

实修故事 | 小夕双盘日记03
2014-06-18 双盘一年——身变化
翻看记录，双盘一年多了。
除了最开始咬牙忍痛的“苦练”，突破半小时后，都没有刻意与“痛苦”作斗争的依次延长时间。
为了检验现在能盘的最长时间，今天专门测试了一下，右腿在上，8：16-9:41，共 85 分钟。
前四十分钟很舒服，到一小时的时候几乎没痛感，一小时后脚踝开始痛，然后渐渐难熬，最后 3
分钟靠不间断念“南无阿弥陀佛”来“对抗”脚踝的痛与麻。
这一年里，没做到天天双盘，有时会休息几天，有时一天盘几次，平均下来，每天盘 30 分钟肯
定是有的。
有时一边看书一边盘，有时一边看微信一边盘（极少，看手机久了眼睛不舒服），有时跟着冥想
词盘，有时闭眼听《心经》（多）......有过极少数非常美妙的“静”时刻——闭着眼睛，感受呼吸，
感觉到脊椎某块骨头是疲惫的，感觉后背的毛孔微微打开（我一般是后背冒汗），汗水一点一点渗透
出来。当感受毛孔打开，汗水渗出的细微过程时，会短暂忘自己之外的东西，似乎有某种程度的“和
天地合为一体”。
平时吧，都不知道汗是怎么一点一滴“出来”的，只注意到皮肤表面有汗水这个结果。那么，感
受这些细微过程有什么意思呢？这么说吧，如果囫囵吐枣吃馒头，只感觉到填满肚子这个结果，而感
觉不到一口一口、慢慢咀嚼中尝到的淀粉丝丝甜味。
对照前辈医家总结的效果，括号中的文字是我的感受。

1. 双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。（不知道到经络全部打开是什么感觉或状态，不
确定自己算不算经络打开或全部打开。）
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2. 如果练成，并每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙。日常基本百病不生。（这一年
很安稳，连感冒发烧上火喉咙痛的小病都没有。）
3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的
很直。（这一年没有腰疼（接触中医之前是经常腰疼的，那时肾虚严重）。不过双盘之前腰疼就很少
了，现在算是保持得还好吧，没有变差。双盘前没驼背，现在脊背也直。）
4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20 分钟后胃就全部排空了。（是的。）
5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。（不知道怎么检验。）
6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能
打通腿部血脉。（不知怎么检验）
7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加
大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。（促进大脑
供血，大脑应该反应更灵活吧？视力不好，反应似乎一直都有点迟钝。）

双盘前没有显著的不舒服，没得对比，不好检验到底明显改善了什么。如果以倪师提出的健康标
准看，双盘前就没有完全满足（主要是大便问题，有时还是没有便意，有时大便不成形），而现在依
然如此。或许中医认为的“健康”的“平人”，只是一个可以无限趋近而没法到达理想的状态。
也许身体没变差，就是一个“好效果”，毕竟一年过去，又老了一岁啊。观察到左手臂多了两颗
小小的痣，衰老的步伐随着时光悄然前行着。
最显著的效果表现在精神层面——情绪稳定，心境平和。（明天写）

2014-06-19 双盘一年——心变化
双盘一年最显著的效果表现在精神层面——情绪稳定，心境平和。
几乎没有陷入“焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、孤单、恐惧、无聊”等情绪中，不是所
有这些情绪一刻都不曾存在，而是转念快。
比如说痛苦，前面博文《求分析：发生在身边的离奇死亡》记录的，听到姐姐好友的老公忽然去
世，当时肯定会感到痛苦；比如看电影，也一定会为剧中的某些情节而悲伤，但是过了就过了，不会
陷在里面出不来。
以前不是这样的，09 年看《蜗居》，压抑好长一段时间，还以非常负面的态度思考自己的感情与
生活。
内心较脆弱的时候，真不能看太闷沉的电视电影。
“情绪稳定，心境平和”不是一件靠头脑知道某些道理，然后用理性说服自己，就可以长期持续
做到的。
回想一下，我们生气或暴怒的时候，难道真的不知道“生气等于用别人的错误惩罚自己”吗？
这些简单的道理，应该是大多数成年人都懂的吧，当情绪起来那一刻，什么都忘了。
特别是女人，生气的时候其实心里很难过；生气过后懊恼的要死，可是为什么就是生气呢？
如果用“冠冕堂皇”的道理或“名言警句”告知自己，不要这样，不该那样，也不好，心里有气，
碍于情面或道德感，强制说服自己憋着装着，只会憋出内伤来，是肉体上真切的伤哦，而不是看不见
的“剑不伤人情伤人”——一些胃溃疡，肠胃炎，是生闷气惹的。
情绪管理是需要慢慢训练的。

真如法界

实修故事 | 小夕双盘日记04
2014-11-12 双盘两小时
因博客结识 X 姐，偶尔交流，互相鼓励。昨天下午，她发来消息说她可以双盘两小时了。昨天忙，
约着今天交流一下。
看到同道精进，很受鼓舞，回想起来，自己双盘突破一个小时到现在马上一年，这一年里，只有
一次为了测试忍耐度，坚持一次盘 85 分钟，那是最长纪录。
每天随心随性盘腿静坐一定时间，没有压力的坚持是不错，但林糊糊老师说，平衡不是舒服的呆
在中间，而是打破边界之后，重新找到适合的位置。
X 姐的话，让我很想打破“舒服静坐”的边界，找到新的平衡，每种境地呆久了，难免长出“思
维定势”，我想在新的平衡点看不一样的风景。
晚上 9 点 55 分，开始，双盘静坐，第一个小时，盘坐得很舒服，注意力在呼吸上。一呼一吸，
尽量做到极限，呼气的时候，气从胸腔慢慢出来，接着小腹的气出来，直到小腹缩到最小；吸气的时
候，气慢慢涨满小腹，直到小腹涨到最鼓。刚开始静坐的人，念头杂乱纷飞，不容易静下来。我尝过
数息静心，从一数到十，然后又从一数到十，如果不是这样反复数而是持续往后，从一数到几百几千
的话，我容易升起“赶”的心，想数多一点，而不是慢下来关注每一次呼吸。对比而言，我更喜欢不
数数字的“极限呼吸”，慢慢感受一呼一吸。

大概从 60 分钟到 90 分钟，腿渐渐有不适感，没法专注关注呼吸，杂念升起，继续盘着。实在不
舒服时，臂部不离位，盘腿不变，由腰部带动上身从左到右或从右到左“划圈”——这是某次双盘中
疼痛难忍时为了延长盘的时间而随意“摇晃”，没想到晃了一会，疼痛点消失，又稳稳盘了一会。

从 90 分钟开始，腿更难受了，不像过去是脚踝刺疼，现在脚踝没有不舒服，而是膝盖，好像全
身的寒气都积到膝盖来，既不是疼痛，又不是酸麻，而是涨涨的感觉，膝盖上盖了很厚的毛毯，还是
觉得冷，只好用暖和的手心揉搓......随着时间推移，腿越来越难受，无论是“摇山晃海”，还是揉，
捏，搓，敲，按，都没法缓解，好想放下。同时，心中有个声音“如果我没有盘到两个小时，没体会
过双盘两小时的难度与收获，明天和 X 姐交流如何理解她双盘两个小时的感受呢。我要先实践。”

腿上的难受，并不是这个念头就可以简单化解。还是转移注意力吧，播了一遍《迎神曲》。上半
身出了很多汗，尤其后背，像被大雨淋了一样，衣服全湿了，膝盖凉，脚踝和脚板底反而不凉，看来
膝盖是打破旧平衡走向新平衡的关键。
腿上难受加重，播《心经》，大口大口的吐气......不仅腿上难受，浑身都很不舒服，晕沉沉的，
累，好像以前阑尾炎发作时浑身无力意识不清的样子，又像以前唯一 一次晕船时的昏沉乏力状.....
痛得想撞墙，我一边盘着腿一边头“撞”地（类似于盘腿拜）......特别特别想哭，眼泪没出来，排了
很多气（放屁）......昏沉感加重，无力感加重，呼吸有点紧，像重病一样难受，再次体验 7 年前病痛
的那种无力与无助......听《心经》没用，念《心经》没用，念“南无阿弥陀佛”没用，豪言壮语没用，
意志力没用，只想放下！不仅仅是此刻的腿，人面对巨大的痛苦时，修什么念什么都没用，唯有靠自
己，放下。此时，放下腿立即就可以解脱，同样的， 心中的烦恼，放下，就可以解脱。

最后几分钟，通过不间断念“南无阿弥陀佛”撑下来，只要间断 0.1 秒，就有空余闪过“放下”
这两字。不是说要听身体的声音，让你不舒服的，就放弃吗？我为何要与身体抗争着不放弃？